Пляжные тренировки, страница 4
Скоро лето, а это значит… «Infinity dance camp» ВОЗВРАЩАЕТСЯ!!!!! Теперь целых 14 дней солнца (23 июля- 6 августа), моря и танцев вместе с Вашими любимыми преподавателями!...
похудеть как за неделю на отпуск фитнес красота шугаринг отдых у нас в городе зал залы фок тренер личный тренировки диеты без тренировок режим сна еды есть покушать...
Приглашаем всех желающих в первый в Беларуси Фитнес Тур в Болгарию. Участие могут принять абсолютно все не зависимо от возраста и физической подготовки. 450$+виза. Вылет из...
Совместите в своем отдыхе приятное с полезным. Если вы любите вести здоровый образ жизни, увлечены фитнесом и не хотите прерывать свои занятия на время отдыха, то...
🔥Чем я смогу помочь тебе? Помогу снизить лишний вес, накачать мышцы и силу, коротко говоря помогу сделать тебе красивое, здоровое, обалденное тело, от которого ты будешь...
Описание:
Наш сегодняшний гость - особенная игра, совершившая когда-то настоящий прорыв в своем жанре. Многие считают 3-й "Теккен" лучшим файтингом конца 90-х годов. Ни один из...
![Думай, действуй, стань лучше!. Почему мышцы не растут?Что нужно изменить, чтобы тренировки приносили намного больше эффективности? 10 причин, почему вам не удается изменить свое тело и набрать мышцы.Почему спортивная фигура — редкость?Взглянем правде в глаза: большинство из обладателей спортивной фигурой обладает ею от природы, являясь мезоморфами. Небольшая часть – изначально худые ребята, с огромным трудом набравшие 10 кг мышц, что на фоне худобы смотрится достижением.Почему же большинству парней в России не удается сделать фигуру? Почему только титанические усилия способны принести результат? Может быть, мы делаем что-то не так, и неправильно смотрим на саму задачу? 10 главных причин, мешающих «сделать тело»:Изменение рекомендаций «под себя»Начнем с концаПричина №10Нас пытаются убедить, что каждый из нас – уникален, и нам обязательно нужен индивидуальный подход, программа тренировок и питания. Это – ложь. С точки зрения физиологии мы все очень и очень похожи. И даже разные соматотипы не такие уж и разные.Не нужно пытаться изменить рекомендованную программу «под себя», добавить или убрать парочку упражнений, а потом жаловаться, что она не работает. Примите то, что рекомендации работают только в том случае, если вы их действительно соблюдаете.Отсутствие одной целиПричина №9Невозможно сжигать жир и набирать мышцы одновременно, так как это два принципиально разных процесса для организма – один требует дефицит энергии, второй – избыток. Чтобы вам не обещали разные диеты (даже кето-диета), помните, что цель может быть одна.Если ваш уровень подкожного жира ниже 15%, начинайте набирать мышцы, увеличив норму калорий на 20% — как только уровень жира поднимется до 17-18%, начинайте худеть, уменьшив норму на 20%. И так снова и снова – это единственный путь[1].Недостаток калорийПричина №8Для роста мышцам необходима энергия – если вы не будете потреблять с пищей достаточное количество калорий, то из чего же организм будет строить мышцы? Если вы не набираете вес, то в 99% случаев вы просто мало едите.Вы можете рассчитать норму дневных калорий по формуле, перемножить ее на свой коэффициент активности, а затем прибавить 10-20%, либо просто умножить свой вес в кг на 35-40 – цифры будут примерно одинаковы[1]. Для веса 75 кг это 2600-3000 калорий.Недостаток белка в рационеПричина №7Кроме того, что вам нужно съедать достаточно еды, вам нужно потреблять существенное количество протеина. Минимальный уровень соответствует 2 г на кг веса тела, но лучше принимать до 3-3,5 г на килограмм[1]. Для веса 75 кг это 250 г белка в сутки.Важно, что замерить «на глаз» и калории и белок практически нереально. Хотя бы на первых порах, но вам придется записывать в специальный журнал все, что вы съели, и высчитывать калорийность. Иначе вы будете съедать намного меньше.Слишком частые тренировкиПричина №6Во-первых, не нужно тренироваться чаще, чем три раза в неделю. Во-вторых, опасно тренироваться дольше, чем один час. То, что звезды и профессиональные спортсмены занимаются каждый день, не говорит о том, что вам тоже это подойдет.Главное правило роста мышц – заставить их расти при минимальных усилиях. Пока есть прогресс от тренировок два раза в неделю, зачем тренироваться каждый день по два раза? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее.Слишком большие рабочие весаПричина №5Мышцы растут не от того, что вы, выгибаясь всем телом, из последних сил чудом сдвинули огромный вес – мышцы растут от правильной техники и постоянного увеличения нагрузки. Вес, на самом деле, имеет не такое большое значение.Самое главное – выполнять упражнение технически правильно, чувствовать, что работает именно та мышца, которая должна работать. Только в этом случае вы добьетесь результата, и не покалечите себя под огромным весом.«Пляжный» тренингПричина №4Грубо говоря, мышцы растут даже не от самих нагрузок, а от горм](https://sun9-10.userapi.com/s/v1/if2/22TdWI6wIR2HfUyki-r-1oOj2pS9R6By5caETDiogl9g843tcW36DbfAyqNuQyDEQhjKyjhUi4_XtoCaNEMDsYfz.jpg?quality=96&crop=53,54,356,356&as=32x32,48x48,72x72,108x108,160x160,240x240&ava=1&cs=480x480 "Думай, действуй, стань лучше!. Почему мышцы не растут?Что нужно изменить, чтобы тренировки приносили намного больше эффективности? 10 причин, почему вам не удается изменить свое тело и набрать мышцы.Почему спортивная фигура — редкость?Взглянем правде в глаза: большинство из обладателей спортивной фигурой обладает ею от природы, являясь мезоморфами. Небольшая часть – изначально худые ребята, с огромным трудом набравшие 10 кг мышц, что на фоне худобы смотрится достижением.Почему же большинству парней в России не удается сделать фигуру? Почему только титанические усилия способны принести результат? Может быть, мы делаем что-то не так, и неправильно смотрим на саму задачу? 10 главных причин, мешающих «сделать тело»:Изменение рекомендаций «под себя»Начнем с концаПричина №10Нас пытаются убедить, что каждый из нас – уникален, и нам обязательно нужен индивидуальный подход, программа тренировок и питания. Это – ложь. С точки зрения физиологии мы все очень и очень похожи. И даже разные соматотипы не такие уж и разные.Не нужно пытаться изменить рекомендованную программу «под себя», добавить или убрать парочку упражнений, а потом жаловаться, что она не работает. Примите то, что рекомендации работают только в том случае, если вы их действительно соблюдаете.Отсутствие одной целиПричина №9Невозможно сжигать жир и набирать мышцы одновременно, так как это два принципиально разных процесса для организма – один требует дефицит энергии, второй – избыток. Чтобы вам не обещали разные диеты (даже кето-диета), помните, что цель может быть одна.Если ваш уровень подкожного жира ниже 15%, начинайте набирать мышцы, увеличив норму калорий на 20% — как только уровень жира поднимется до 17-18%, начинайте худеть, уменьшив норму на 20%. И так снова и снова – это единственный путь[1].Недостаток калорийПричина №8Для роста мышцам необходима энергия – если вы не будете потреблять с пищей достаточное количество калорий, то из чего же организм будет строить мышцы? Если вы не набираете вес, то в 99% случаев вы просто мало едите.Вы можете рассчитать норму дневных калорий по формуле, перемножить ее на свой коэффициент активности, а затем прибавить 10-20%, либо просто умножить свой вес в кг на 35-40 – цифры будут примерно одинаковы[1]. Для веса 75 кг это 2600-3000 калорий.Недостаток белка в рационеПричина №7Кроме того, что вам нужно съедать достаточно еды, вам нужно потреблять существенное количество протеина. Минимальный уровень соответствует 2 г на кг веса тела, но лучше принимать до 3-3,5 г на килограмм[1]. Для веса 75 кг это 250 г белка в сутки.Важно, что замерить «на глаз» и калории и белок практически нереально. Хотя бы на первых порах, но вам придется записывать в специальный журнал все, что вы съели, и высчитывать калорийность. Иначе вы будете съедать намного меньше.Слишком частые тренировкиПричина №6Во-первых, не нужно тренироваться чаще, чем три раза в неделю. Во-вторых, опасно тренироваться дольше, чем один час. То, что звезды и профессиональные спортсмены занимаются каждый день, не говорит о том, что вам тоже это подойдет.Главное правило роста мышц – заставить их расти при минимальных усилиях. Пока есть прогресс от тренировок два раза в неделю, зачем тренироваться каждый день по два раза? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее.Слишком большие рабочие весаПричина №5Мышцы растут не от того, что вы, выгибаясь всем телом, из последних сил чудом сдвинули огромный вес – мышцы растут от правильной техники и постоянного увеличения нагрузки. Вес, на самом деле, имеет не такое большое значение.Самое главное – выполнять упражнение технически правильно, чувствовать, что работает именно та мышца, которая должна работать. Только в этом случае вы добьетесь результата, и не покалечите себя под огромным весом.«Пляжный» тренингПричина №4Грубо говоря, мышцы растут даже не от самих нагрузок, а от горм")
Почему мышцы не растут?
Что нужно изменить, чтобы тренировки приносили намного больше эффективности? 10 причин, почему вам не удается изменить свое тело и набрать мышцы....
Тэги: