Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
открытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
club72962697
Описание
Такие подъемы укрепляют
большую прямую мышцу пресса.
Использование стула позволяет
держать ноги согнутыми держать ноги согнутыми держать ноги согнутыми держать ноги согнутыми под
прямым углом, что убережет от
травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на
стул, руки на висках или вытяните
вдоль туловища. Поднимайте
корпус, стараясь максимум
нагрузки перенести на мышцы
пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10
повторений. Отдых между
подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45
секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35
секунд.
4 уровень - 6 по 34
